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体重过轻会引起不孕不育、骨质疏松等问题这些

时间:2019-06-09 00:19来源:未知 作者:admin 点击:
医生通常建议对体重过轻的人增加体重,因为偏瘦可能会导致一系列健康问题,还有健美运动员和其他运动员也可能希望通过增强肌肉来增加体重,但是如果选择食物不对,肌肉没长全

  医生通常建议对体重过轻的人增加体重,因为偏瘦可能会导致一系列健康问题,还有健美运动员和其他运动员也可能希望通过增强肌肉来增加体重,但是如果选择食物不对,肌肉没长全长脂肪了,也会危害健康,今天给大家介绍一些健康增重的食物。

  一、体重不足也会危害健康现在很多人以瘦为美,其实体重不足的人也可能会遇到健康问题,包括:1、不孕不育2、发育迟缓3、免疫系统减弱4、骨质疏松5、手术过程中并发症的风险增加6、营养不良

  二、健康增重的食物虽然体重增加可能会很困难,但以下食物可能有所帮助。它们还可以增加肌肉,促进整体健康。1.牛奶牛奶提供脂肪,碳水化合物和蛋白质的混合物。它也是维生素和矿物质的极好来源,包括钙。牛奶中的蛋白质含量使其成为人们尝试锻炼肌肉的良好选择。

  一项研究发现,经过阻力训练后,饮用脱脂牛奶比大豆类产品更有效地帮助建立肌肉。一项涉及女性抗阻训练的类似研究显示,那些在锻炼后喝牛奶的人的结果有所改善。对于任何想要增加体重的人来说,牛奶可以全天添加到饮食中。2.蛋白质奶昔蛋白质奶昔可以帮助人们轻松有效地增加体重。如果在锻炼后不久饮用,最有助于增强肌肉。

  但是,重要的是要注意预制奶昔通常含有额外的糖和其他应该避免的添加剂,仔细检查标签。3、米饭一小碗米饭含有大约200千卡路里的热量,它也是碳水化合物的良好来源,有助于增加体重。很多人发现将米饭加入含蛋白质和蔬菜的食物中很容易。4、红肉牛排含有亮氨酸和肌酸,这些营养素在促进肌肉质量方面起着重要作用。牛排和其他红肉含有蛋白质和脂肪,促进体重增加。虽然建议一个人限制他们的摄入量,但更精简的红肉对于心脏而言比肥胖更健康。一项研究发现,在100名60-90岁女性的饮食中添加瘦红肉有助于她们在接受阻力训练时体重增加18%。5.坚果和坚果酱经常食用坚果可以帮助人安全地增加体重。坚果是一种很棒的小吃,可以添加到许多餐点,包括沙拉,生或干烤坚果对健康有益。

  不添加糖或氢化油制成的坚果酱也可以提供帮助。这些果酱中唯一的成分应该是坚果本身。一系列坚果黄油可在线.全麦面包这些面包含有复合碳水化合物,可以促进体重增加。有些还含有种子,可提供额外的好处。7.其他淀粉淀粉帮助已经列出的一些食物可以促进肌肉生长和增加体重。它们增加了膳食的体积并增加了消耗的卡路里数量。其他富含淀粉的食物包括:土豆玉米藜麦荞麦燕麦豆类冬季根菜类红薯全麦面包除了增加卡路里外,淀粉还以葡萄糖的形式提供能量,葡萄糖作为糖原储存在体内。研究表明,糖原可以改善运动时的表现和能量。8.蛋白质补充剂希望体重增加的运动员经常使用蛋白质补充剂来增强肌肉质量,并结合阻力训练。它们可能是消耗更多卡路里和增加体重的廉价方式。9.三文鱼4两的鲑鱼含有大约240千卡路里的热量,而鲑鱼也含有丰富的健康脂肪,是那些想要增加体重的人的理想选择。它还含有许多营养成分,包括ω-3和蛋白质。

  10.干果干果含有丰富的营养和热量,四分之一杯干蔓越莓含有约130千卡路里的热量。许多人喜欢干菠萝,樱桃或苹果。干果在网上广泛供应,或者一个人可以在家烘干新鲜水果。11.鳄梨鳄梨含有丰富的卡路里和脂肪,以及一些维生素和矿物质。12.黑巧克力黑巧克力是一种高脂肪,高热量的食物,它还含有抗氧化剂。

  13.谷物棒谷物棒可以更方便的形式提供谷物的维生素和矿物质含量。一个人应该寻找含有全谷物、坚果和水果的食品,避免含有过量糖的那些。14.全麦谷物许多谷物都含有维生素和矿物质。然而,有些含有大量的糖和少量的复合碳水化合物,应该避免这些。相反,选择含有全谷物和坚果的谷物。它们含有健康水平的碳水化合物和卡路里,以及纤维和抗氧化剂等营养素。15.鸡蛋鸡蛋是蛋白质、健康脂肪和其他营养素的良好来源,蛋黄中含有大部分营养成分。

  16.油脂油,例如来自橄榄和鳄梨的油,可以提供卡路里和心脏健康的不饱和脂肪,一汤匙橄榄油含有约120千卡路里的热量。17.奶酪奶酪是脂肪、蛋白质、钙和卡路里的良好来源,想要增重的人应该选择全脂奶酪。18.酸奶全脂酸奶还可以提供蛋白质和营养素。避免使用风味酸奶和脂肪含量较低的酸奶,因为它们通常含有添加的糖。最好用水果或坚果来调味他们的酸奶。

  19.意大利面意大利面可以为健康的体重增加提供热量和富含碳水化合物的途径。避免漂白的意大利面,并选择全谷物制作。三、总结健康增重,在选择以上19种食物同时,要增加运动,才能减少脂肪积累,多增加肌肉,全面改善健康。@头条健康@头条养生@头条健康联盟@湖南医聊@药师方健@护脾养胃林教授 #真相来了##了不起的医生# #我要上头条# @南方健康

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